Разделы







Комплекс I. Возвращение весны
Книги / Даосская оздоровительная гимнастика / Комплекс I. Возвращение весны

(Дыхание, питающее "почку")

Выполнение этого комплекса возвращает ощущение молодости и помогает укрепить "почки".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки естественно опущены по сторонам; мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, отвлечься от всяких мыслей (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Дыхание глубокое; начать вдох и одновременно приподнимать пятки и расправить грудь.Начинающие должны первый вдох делать через нос. В дальнейшем можно дышать как носом, так и ртом"одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можнобольше свежего воздуха (рис. 2). При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опустить пятки (рис. 3).Выполнить 16 раз.

На минуту задержать дыхание, затем встряхнуться всем телом. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо; руки свободно вдоль туловища, колени слегка согнуты. Затем потрясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний (распространяя колебания по всему телу). Мужчины, выполняющие данное упражнение, должны слегка покачивать яичками вперед и назад при потряхивании телом. У женщин наружные половые органы должны быть приоткрытыми. Согнутые слегка пальцы вытягивать до ощущения легкого распирания. Потряхивание описанным способом производить в течение минуты, около 164 колебаний (рис. 4).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Движения выполняются правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: грудь, мышцы тела, зубы, внутренние органы.

После потряхивания ноги поставить на ширине плеч, сместить центр тяжести над пальцами ног, согнуть слегка колени, расслабить все мышцы, приоткрыть рот. Руки висят по сторонам. Затем попеременно вращать плечами: левым делать круговые движения вперед, вверх, назад и вниз и вернуть в исходное положение, в то же самое время правое плечо описывает полный круг в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Попеременно выполнять круговые движения 16 раз (рис. 5,6). Плечо вовлекается а движение посредством туловища и дальше плечи приводят в движение руки. Продолжительное вращение верхней части тела оказывает такое действие на внутренние органы, что они поглощают свежий воздух и отдают использованный.

При вращении плечами занимающемуся не надо следить за дыханием. Оно регулируется самими движениями.После определенного периода занятий в тихой обстановке можно слышать как воздух движется по легким. Движение желудка и кишечника может вызывать отрыжку и тошноту.Начинающие не должны перенапрягаться при выполнении упражнения. Чем больше амплитуда круговых движений плеч, тем больший эффект будет наблюдаться. Однако только после полного освоения движений и адаптации организма к ним можно прилагать значительные усилия и с большей амплитудой выполнять упражнения.

Эффекты:

Роль Комплекса I заключается в поглощении свежих •Цементов из воздуха и отдаче использованных, регулировании функционирования внутренних органов, стимулировании циркуляции по организму крови и энергии, в общем повышении жизнестойкости. Эти движения лежат в основе других комплексов аффективны для лечения плечевых и спинных болей, вздутия живота, менструальных болей. Они также полезны для укрепления конституции» улучшения половых функций и уменьшения веса. Начинающий должен прежде всего освоить как следует, этот комплекс, повторяя его дважды в день от 3до 5минут.

Смотрите также

Инновационный менеджмент
Появление в учебных планах российских вузов дисциплины «инновационный менеджмент» продиктовано требованиями жизни. В научно-технической и социально-экономической сферах наблюдаются тенде ...

Безопасность функционирования технологической системы
Безопасность функционирования технологической системы определяется не только состоянием самой системы, но и правильной работой всего персонала, обслуживающего систему. Главным виновником несчастных ...

Лечебные свойства алоэ
Алоэ известно всем и встретить его можно практически в каждом доме. Родиной этого вечнозеленого растения считается Африка. В настоящее время в мире существует более 300 разновидностей алоэ. Любой ...