Разделы







Комплекс IV. Полет птицы РУХ
Книги / Даосская оздоровительная гимнастика / Комплекс IV. Полет птицы РУХ

(Горизонтальные круги)

Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе птицу Рух (мифическая птица), причем руки описывают траекторию по форме напоминающую знак «∞»

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги наширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянутьживот, колени слегка согнуты (рис. 1). -

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 2)$ повернуть левую ладонь вверх* а правую вниз, движением как бы поворачивающим мяч; расстояние между вини порядка 30 см (рис. 3). Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую на знак "<∞>" (символ бесконечности); когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории подобной "∞". Когда "∞" выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис. 4. При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает "∞" справа (рис. 5, 6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена. Внимание сконцентрировано на руках, взглядом. сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается;1 Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.

ЭФФЕКТЫ:

Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания. Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения. Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике). Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.

Комплекс V. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

Смотрите также

Бюджетная система
Экономические и политические реформы, проводимые в России с начала девяностых годов, также не могли не затронуть сферу государственных финансов, и, в первую очередь, бюджетную систему. Государственн ...

Безопасность функционирования технологической системы
Безопасность функционирования технологической системы определяется не только состоянием самой системы, но и правильной работой всего персонала, обслуживающего систему. Главным виновником несчастных ...

Лечебные свойства алоэ
Алоэ известно всем и встретить его можно практически в каждом доме. Родиной этого вечнозеленого растения считается Африка. В настоящее время в мире существует более 300 разновидностей алоэ. Любой ...