Разделы







Комплекс VIII. Небесные крути
Книги / Даосская оздоровительная гимнастика / Комплекс VIII. Небесные крути

Движения этого комплекса заключаются в очерчивании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу. Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения "Небесных кругов", вместо них могут выполнять "Земные круги" (инструкция по выполнению представлена ниже).

|1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 1).

2) НАЧАЛО: Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх. Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 2, 3). Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 4).

ЭФФЕКТЫ:

С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и отвислых грудей у женщин.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося. Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение. Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.

Земные круги

Смотрите также

Безопасность функционирования технологической системы
Безопасность функционирования технологической системы определяется не только состоянием самой системы, но и правильной работой всего персонала, обслуживающего систему. Главным виновником несчастных ...

Инновационный менеджмент
Появление в учебных планах российских вузов дисциплины «инновационный менеджмент» продиктовано требованиями жизни. В научно-технической и социально-экономической сферах наблюдаются тенде ...

Бюджетная система
Экономические и политические реформы, проводимые в России с начала девяностых годов, также не могли не затронуть сферу государственных финансов, и, в первую очередь, бюджетную систему. Государственн ...