Движения этого комплекса заключаются в очерчивании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу. Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения "Небесных кругов", вместо них могут выполнять "Земные круги" (инструкция по выполнению представлена ниже).

|1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 1).

2) НАЧАЛО: Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх. Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 2, 3). Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 4).

ЭФФЕКТЫ:

С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и отвислых грудей у женщин.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося. Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение. Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.